Güneşin Faydaları ve D Vitamini Üretimi

GÜNEŞ IŞIĞININ FAYDALARI

Güçlü güneş ışığında güneş kremi kullanmadan dışarı çıkmanın tehlikeleri ile ilgili birçok uyarı duymuş olabilirsiniz. Ancak, özellikle kuzey yarımkürede, vücudumuzun yanıklara dikkat etmek kaydıyla güneş ışığına ihtiyacı olduğu bir gerçektir. Güneş ışığı ruh halinizi iyileştiriyor, kan basıncınızı düşürüyor, kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendiriyor ve bağışıklık sisteminizi destekliyor. Dışarıda oturup güneşin tadını çıkarmak, fiziksel ve zihinsel sağlığınız için son derece faydalı olabiliyor. D vitamini, kemikler, kaslar ve bağışıklık sistemi için hayati bir besin; doğrudan güneş ışığı olmadan vücudunuzun D vitamini üretmesi mümkün değil. Bahar aylarında güneş ışığından faydalanmak, kışın ihtiyaç duyduğumuz D vitamini seviyelerini korumak için iyi bir fırsat sağlıyor. Yazın depoladığımız D vitamini, yağ rezervlerimizde saklanarak kış boyunca bizi destekliyor. Birçok kişi kışın D vitamini seviyesinin düştüğünü ve bunun demans, otoimmün hastalıklar ve diyabet gibi hastalıklarla ilişkilendirildiğini biliyor. Sağlıklı kalmak için yaz aylarında bu seviyeleri yükseltmek önem taşıyor.

SEROTONİNİN ROLÜ

Güneşin faydaları sadece D vitamini ile sınırlı değil. Güneş ışığının insanlara iyi hissettirdiğini hepimiz biliyoruz. Bunun arkasındaki neden, güneşe maruz kalındığında beynimizin salgıladığı serotonin hormonunun artışıdır. Yapılan bir araştırma, güneşli günlerde insanların kanındaki serotonin seviyelerinin, bulutlu havalarla kıyaslandığında daha yüksek olduğunu ortaya koyuyor. Bu araştırma, serotonin üretim hızının parlak güneş ışığı süresiyle doğrudan ilişkili olduğunu gösteriyor. Ayrıca bazı araştırmalar, doğrudan güneş ışığının cilt hücrelerinizin endorfin üretimini tetikleyebileceğini, bunun da daha mutlu hissetmenizi sağlayabileceğini belirtiyor. Güneş ışığının kan basıncını düşürdüğü de yapılan çalışmalarla ortaya konmuş. Edinburgh Üniversitesi’nden bilim insanları, sadece 20 dakika boyunca kolunuzu güneşe maruz bırakmanın cildinizde nitrik oksit üretimini artırdığını ve bunun da kan damarlarının genişlemesine neden olarak tansiyonu düşürdüğünü buluyor.

D VİTAMİNİ KAYNAKLARI

D vitamini, her yaşta kemik sağlığı için hayati bir öneme sahip. Bu vitaminin alımının atletlerin kas gücünü artırdığı da yakın zamanda yapılan bir araştırmayla bulunmuş; bunun kas hücrelerinin büyümesini sağlaması nedeniyle olabileceği düşünülüyor. Ayrıca, D vitamininin solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruma sağladığı ve bağışıklık sistemini güçlendirdiği de kanıtlanmış. D vitaminini yiyeceklerden de almak mümkün, ancak yeterli miktarda almak genelde zor. Özellikle somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar en iyi besin kaynaklarıdır. Vejetaryen olanlar için yumurta sarısı ve mantarlardan da bir miktar D vitamini almak mümkündür. Ancak yeteri kadar D vitaminini sadece besinlerden almak zordur. Açık havada güneş ışığını almak, vücudun güçlü bir besin üretmesini kolaylaştırır.

GÜNEŞTEN KORUNMA

Cildinizin D vitamini üretmesi için ne kadar güneşe ihtiyacınız, cilt tipinize, yaşadığınız yere ve güneşe karşı hassasiyetinize bağlı olarak değişir. En önemli etken, cildinizin yanmamasıdır. Daha koyu tenli olanlar, ciltlerini radyasyondan koruyan melanin pigmentine daha fazla sahiptir. Ancak bu koruma, D vitamini üretimini zorlaştırabiliyor. Güneşin yüzünüze gelmesi yeterli gibi görünse de, gerçekten fayda sağlamak için kollarınızı ve bacaklarınızı da güneşe maruz bırakmanız gerekir. Hava bulutlu olsa bile dışarı çıkmak faydalı olabilir çünkü hafif bulutlar dahi UV ışınlarını geçirebiliyor. Uzun süre dışarıda kalmayı planlıyorsanız ve yanma riski varsa, cildinizi korumaya özen göstermelisiniz. Yanabileceğinizi düşündüğünüz bölgeleri örtmek veya en az 30 faktörlü güneş kremleri kullanmak koruyucu olabilir. Güneş ışığını azar azar ama sık sık almak en iyi yöntemdir. Tüm güneş ihtiyacınızı bir günde almak cazip gelse de, D vitamini genellikle dışarı çıktığınız zamanın ilk aşamalarında üretiliyor. Uzun süre güneş ışığına maruz kalmanın sınırlanması, yanma riskini en aza indiriyor. Hassas bir cilde sahipseniz veya cildinizin güneşe karşı hassasiyetini artırabilecek ilaçlar kullanıyorsanız dikkatli olmalısınız. Retinol veya diğer güçlü eksfoliyanlar içeren cilt bakım ürünleri kullanıyorsanız, dışarı çıkmadan önce mutlaka güneş kremi sürmeniz gerekiyor. Bu ürünler cildin güneşe karşı hassasiyetini artırabilir. Bazı insanlar için yeterince dışarı çıkmak zor olabiliyor. Bu nedenle, kış aylarında birçok kişi D vitamini takviyeleri almayı tercih edebiliyor. Bu harika vitaminden faydalanmak için günlük sadece 10 mikrogram veya 400 uluslararası birim almak yeterli.