Araştırmaya göre, hafta içi kaybedilen uykunun hafta sonunda bir ila iki saatlik ek uykuyla telafi edilmesi, yüksek tansiyon riskinin azalmasıyla ilişkilidir. Araştırmacılar, en fazla faydanın yaklaşık 1 saat 27 dakika ek uyku ile elde edildiğini ortaya koydu. Dünya genelinde 1,3 milyardan fazla kişi hipertansiyonla yaşamaktadır. Yüksek tansiyon, kalp krizi, felç, böbrek hastalıkları ve erken ölüm riskini önemli ölçüde artırmaktadır.
HAFTA SONU UYKU TELAFİSİ
Araştırma, Almanya’nın Münih kentinde düzenlenen Avrupa Kardiyoloji Derneği’nin yıllık kongresinde sunulmuştur. Çalışmanın yazarı Dr. Nawon Lee, yetersiz uykunun vücutta fazladan stres yarattığını belirtti. Lee, bu durumun kalp ve kan damarlarının daha fazla çalışmasına neden olduğunu ve kan basıncını yükseltebileceğini ifade etti. Ayrıca, hafta sonu daha fazla uyumanın vücudun toparlanmasını sağlayabileceğini vurguladı.
YETERSİZ UYKU VE RİSKLERİ
Lee, “İnsanlar hafta sonu biraz daha uzun uyudukları için kendilerini tembel ya da suçlu hissetmemeli” dedi. Hafta boyunca yeterince uyuyamayan kişilerde, hafta sonu ek uykunun vücudun uyku kaybını telafi etmesinin doğal bir yolu olabileceğini belirtti. Araştırmada, Güney Kore’de yaklaşık 40 bin yetişkin yedi yıl boyunca takip edildi. Hafta sonu telafi uykusu, kişilerin hafta sonu uyku süresiyle hafta içi uyku süresi arasındaki fark üzerinden hesaplandı.
HİPERTANSİYON GÖRÜLME ORANLARI
Sonuçlara göre, hafta sonu daha fazla uyumak, hipertansiyon görülme olasılığında yüzde 6’lık azalmayla ilişkilendirildi. Fiziksel olarak hareketsiz kabul edilen kişilerde bu oran yüzde 6,9 olarak tespit edildi. Araştırmacılar, en ideal telafi uykusu süresinin 1 saat 27 dakika olduğunu açıkladı. Hafta sonları bu kadar fazla uyuyan kişilerde yüksek tansiyon görülme olasılığı yüzde 9 daha düşük bulundu.
UYKU DÜZENİNİN ÖNEMİ
Yeterince uyumamanın, kan basıncının gece saatlerinde normal şekilde düşmesini engellediği biliniyor. Bu durum, zaman içinde hipertansiyon gelişme riskini artırabiliyor. Ancak araştırmacılar, hafta sonu ne kadar fazla uyunursa o kadar iyi olduğu sonucunun çıkarılmaması gerektiğini vurguladı. Çalışmada, hafta sonları normalden dört saatten fazla uyuyan kişilerde hipertansiyon riskinin yükseldiği görüldü.
DÜZENLİ UYKU SAATLERİ
Lee, “Hafta içi uyku yoksunluğu yaşayan kişilerde, eksik uykunun telafi edilmesinin sağladığı fayda, düzensiz uyku programının potansiyel zararından daha büyük olabilir” dedi. Ancak telafi uykusunun aşırıya kaçması halinde uyku düzenindeki düzensizlik ve vücudun sirkadiyen ritmindeki bozulmanın artabileceğini kaydetti. Lee, düzenli yatış ve kalkış saatlerinin sağlık açısından hâlâ önemli olduğunu vurguladı.
FİZİKSEL AKTİVİTEYE DİKKAT
Araştırmaya katılmayan İngiliz Kalp Vakfı Klinik Direktörü Dr. Sonya Babu-Narayan, iş, aile ve sosyal yaşam nedeniyle birçok kişinin hafta içinde yeterince uyuyamadığını belirtti. Babu-Narayan, araştırmanın fiziksel aktivitenin ihmal edilebileceği anlamına gelmediğini ifade etti. “Ancak şimdilik, hafta sonu biraz geç kalktığımız için kendimizi suçlu hissetmemize gerek olmayabilir” dedi.