Psikolog Tuğçe Alemdar, mevsim geçişleri yaşanırken, kadınların orantısız bir şekilde etkilendiği konusunda uyarıyor. Sonbahar aylarında serinleyen sıcaklıklar ve azalan güneş ışığı, hormonal dalgalanmaları beraberinde getirir ve kadınlar bu değişikliklerin yükünü taşır. Alemdar, mevsim geçişlerinin olumsuz etkilerinin iki haftadan fazla devam etmesi durumunda depresyona yol açabileceğini vurguluyor. Bu etkileri tanımanın ve ele almanın önemini vurguluyor ve mevsimsel hüzünlerde gezinmek için temel tavsiyeler sunuyor.
Psikolog Tuğçe Alemdar, mevsim geçişlerinin bireyler üzerinde hem psikolojik hem de fizyolojik olarak önemli etkilerinin altını çiziyor. Bu geçişler sırasında sirkadiyen ritimde bir bozulma olduğunu ve uyku düzeninde değişikliklere yol açtığını belirtiyor. Mutluluk hormonu olan serotonin yaz aylarında artarken, sonbahara geçiş, uyku ile ilişkili bir hormon olan melatoninde bir artış görür.
Alemdar, sabahları uyanma güçlüğü, artan gerginlik, huzursuzluk, sürekli uyuşukluk, yorgunluk, saldırganlık, düzensiz iştah, üzüntü, işle ilgili stres, kaygı ve umutsuzluk gibi mevsimsel duygudurum bozukluğunun başlangıcını gösteren semptomları listeler. Bu işaretleri sadece mevsimsel değişikliklerin sonuçları olarak reddetmeye karşı çağırıyor ve semptomların iki haftadan fazla sürmesi durumunda depresyona dönüşme riskini vurguluyor.
Mevsimsel değişimlerin neden kadınları daha fazla etkilediğini açıklayan Alemdar, kadınların yapısal duyarlılıklarına, empatilerine ve dışa dönük yapılarına dikkat çekiyor. Depresyon öyküsü, genetik yatkınlık, mükemmeliyetçilik, esnek olmama ve alerjik durumlar gibi faktörler savunmasızlığı artırabilir. Kadınlar daha duyarlı olsa da, semptomlar genellikle erkeklerde daha şiddetlidir.
Alemdar, mevsim geçişlerinin olumsuz etkilerini azaltmak için pratik tavsiyelerde bulunuyor. Tutarlı bir uyku programı sürdürmenin, yatmadan bir saat önce sıvı alımından ve yemeklerden kaçınmanın ve kan şekeri regülasyonu için düzenli kahvaltılar sağlamanın önemini vurguluyor. Özellikle hareketsiz işlerde çalışanlar için fiziksel aktivite, kendine zaman ayırmak, stres giderici faaliyetlerde bulunmak, gerektiğinde psikoterapi desteği almak çok önemlidir.
Alemdar’ın görüşleri ve önerileri, mevsimsel değişikliklerin getirdiği zorlukların üstesinden gelen bireyler için değerli bir rehber sağlar.